Aa
Версия для слабовидящих

Здоровый образ жизни

Скачать статью

Говоря о принципах здорового образа жизни мы не должны забывать с Вами о таких очевидных вещах как: нормализация сна и бодрствования, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание

 

 

Нормализация сна

 

Для правильной, природной выработки мелатонина –гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов. Ограничьте работу в ночное время. Отход ко сну не позже 22:00 часов вечера. Ночной сон должен протекать в полной темноте. Избегайте попадание ярких лучей на кожу или в глаза. Нельзя спать с включенным светом или ночником. В некоторых случая возможно использование ночной маски. Правильная выработка мелатонина регулирует ритм и цикличность сна, значительно сокращает процесс старения организма, способствует нормализации артериального давления, усиливает иммунитет, контролирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает деятельность центральной нервной системы, противодействует образованию раковых клеток, и что не маловажно контролирует массу тела, препятствует ожирению.

 

 

Физические нагрузки. С чего начать?

 

Практически всем известна польза от утренних, регулярных пробежек, но мало кто задумывался об обратной стороне данных упражнений. Одним из недостатков пробежек является ударные нагрузки на позвоночник, суставы. Плоскостопие может так же послужить противопоказанием для вас. Однозначно вреден бег людям страдающим сердечно-сосудистой патологией. В идеале рекомендовано проводить пробежки в специализированной обуви, по улицам с грунтовой дорогой и наименьшей загазованность. Прежде чем, как начать заниматься бегом необходимо пройти комплексное обследование, проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Советуем Вам начать заниматься с тренировок низкой интенсивности. Один из видов кардиотренировок являются пешие прогулки. Если до начала физических нагрузок Вы совсем мало двигались или же имеете более 20 кг лишнего веса начинать необходимо с ежедневных 10-15 минутных прогулок в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.

Главное помните, вы не должны испытывать боль и сильную усталость.

 

 

Отказ от вредных привычек

 

Курение является не только физической, но и психологической зависимостью для человека. Отказ от курения должен быть радикальным, без использования облегченных или электронных сигарет.

 

 

Рациональное питание

 

Есть множество причин, почему не должны забывать пить воду. Давно уже не секрет, что на 70% мы состоим из воды. Вода позволяется сохранять молодость нашей кожи, способствует переносу кислорода в клетки, снижает усталость, избавляет от головных болей, способствует нормализации артериального давления, защищает сердце, помогает снижать жиры, улучшает пищеварение, предотвращает запоры растворяет и выводит токсины и самое главное продлевает нашу жизнь. Ежедневная норма должна рассчитываться без учета соков, чая, кофе и других напитков. Приблизительно потребность нашего организма в воде составляет: вес (кг)  умноженный на коффициент 0,03. Пейте воду с Ph более 7,0-7,5. Проверить кислотность воды можно с помощью специальных тест полосок.

 

Не маловажную роль в достижении желаемого успеха играет разнообразие продуктов питания, режим питания. Кратность приема пищи, у относительно здоровых людей должна быть сокращена до трех, а возможно и двух приемов в сутки. Избегайте неоправданных перекусов. С каждым приемом пищи усиливается выработка гормона- инсулин, что является основной причиной развития инсулинорезистентности т.е. устойчивости клеток организма к действию инсулина. Неотъемлимым спутником инсулинорезистентности является ожирение, сердечно-сосудистая патология, дислипидемия, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, гестационный сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, гипогонадизм, бесплодие, алопеция, акне, подагра.

 

Поговорим о мифах жирной пищи. Одной из причин атеросклероза кардиологи называют повышение общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. С этой причиной они активно борются, назначая лекарственные препараты, блокирующие образование холестерина в печени. Однако, жирные кислоты нельзя полностью исключать из рациона нашего питания. Нет ничего «плохого» или «хорошего» в нашем организме, есть норма. Холестерин являются единственным источником половых гормонов.

 

Часто задаваемые вопросы. Можно ли жарить продукты? Какими маслами заправлять?

Смело можете использовать нерафинированные масла первого холодного отжима. Суточная потребность должна составлять 25 грамм в сутки, а именно 3-4 чайных ложки.  Не подвергать термической обработки. Использование таких жиров как масло, майонез, сметана более 15% в приготовлении продуктов питания не рекомендуется.

 

Правильное питание - это правила, которым следует придерживаться всю жизнь, а диета – временные ограничения, не всегда полезные. Отдельно познакомиться с принципами правильного питания можно в ЗДЕСЬ.

 

Более подробно ознакомиться с принципами ЗОЖ, в частности принципами правильного питания вы сможете на приеме эндокринолога.

Не откладывайте свой визит к специалисту.

 

 

 

Врач - эндокринолог МЦ АВЕНЮ,

Бондаренко Елена Сергеевна.

Специалисты

Каркошка Татьяна Александровна Каркошка Т.А.
Невролог детский
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Хоронько Евгений Юрьевич Хоронько Е.Ю.
Хирург
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Каркошка Татьяна Александровна Каркошка Т.А.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Стрельникова Юлия Николаевна Стрельникова Ю.Н.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Нахичевань
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Забелева Людмила Юрьевна Забелева Л.Ю.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Западный
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Машталова Анастасия Алексеевна Машталова А.А.
УЗИ
Консультация: 1200 pуб.
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Западный
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Сидоров Игорь Юрьевич Сидоров И.Ю.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Черкесов Андрей Павлович Черкесов А.П.
УЗИ
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Бородин Александр Викторович Бородин А.В.
УЗИ
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Нахичевань
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Чернова Варвара Агепсимовна Чернова В.А.
УЗИ
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Иванова Ирина Сергеевна Иванова И.С.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Расич Валерия Владимировна Расич В.В.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Назарова Татьяна Анатольевна Назарова Т.А.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Пугачева Елена Александровна Пугачева Е.А.
УЗИ
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Стройгородок
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Мовчан Галина Валерьевна Мовчан Г.В.
Невролог
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Западный
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Падалка Анастасия Юрьевна Падалка А.Ю.
ЛОР
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Никаноров Валерий Юрьевич Никаноров В.Ю.
ЛОР
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Быкова Виктория Валентиновна Быкова В.В.
ЛОР
Консультация: 1200 pуб.
АВЕНЮ-Чкаловский
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Карпов Сергей Валерьевич Карпов С.В.
Уролог-андролог
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Мусаева Гиляна Александровна Мусаева Г.А.
Педиатр
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Яган Расин Ибрагимович Яган Р.И.
Дерматовенеролог
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Сидоров Игорь Юрьевич Сидоров И.Ю.
Терапевт
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Текучёва
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00
Яган Расин Ибрагимович Яган Р.И.
Косметолог
Консультация: 850 pуб.
АВЕНЮ-Батайск
АВЕНЮ-Чкаловский
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Комарова
450 положительных отзывов
00
45 нейтральных отзывов
00
45 отрицательных отзывов
00

Полезная информация

Название
Аденоидит Аденома простаты (ДГПЖ) Аллергический ринит Аменорея Ангина Аритмия Артериальная гипертензия Бактериальный вагиноз Бесплодие Билирубин (общий, прямой, непрямой) Боль в груди Бронхиальная астма Вегетативная дисфункция сердца Вирус папилломы человека Вирусный гепатит Вульвовагинит Вульвовагинит атрофический Выделения у женщин Гайморит Герпес Гиперпролактинемия Гонорея Грипп Диарея Дисплазия шейки матки Заместительная гормональная терапия у женщин Здоровое питание Здоровый образ жизни Зуд вульвы Инородные тела ЛОР-органов Инсулинорезистентность Инфаркт миокарда Инфекции, передаваемые половым путём Кашель Кисты яичников Микоплазма половая Микоплазма человеческая Миокардит Миома матки Молочница, грибы рода Кандида Невынашивание беременности Одышка Ожирение Ожирение у мужчин Осиплость голоса Отит Паспорт здоровья Подготовка к проведению УЗИ Промывание полости носа ("кукушка") Рекомендации по профилактике развития хронического простатита Рекомендации по профилактике цистита Рекомендации при МКБ Ринит Сальпингоофрит (аднексит) Серные пробки Синдром слабости синусового узла Синусит Снижение слуха Стенокардия Тиреоидит подострый Тиреотоксикоз и беременность Трихомонады УЗИ в хирургии Узловой зоб Ультразвуковое исследование (УЗИ) Уреаплазмы Уретрит Фарингит Фибрилляция предсердий Хламидии Хронический миелоидный лейкоз Хронический тонзиллит Цитомегаловирус Что такое ПЦР? Щитовидная железа и беременность Эндометриоз Эрозия шейки матки
Назад
Телефоны медцентров
Поиск