Синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

«Хроническая усталость» — перманентное состояние, при котором человек испытывает усталость несмотря на попытки восстановиться при помощи сна или отдыха. Этот синдром существенно влияет на повседневную жизнь: человеку трудно выполнять бытовые дела и рабочие задачи, что в результате снижает качество жизни.

Синдром чаще всего проявляется:

• слабостью;

• бессонницей;

• ухудшением памяти;

• снижением концентрации;

• усталостью после пробуждения;

• мышечной и суставной болью;

• изменением настроения;

• эмоциональным истощением.

Диагностика этого состояния обычно включает в себя консультацию с врачом, лабораторные и инструментальные исследования — всё, что позволит исключить иные причины усталости, не связанные с описанным синдромом. А если он подтвердился, то будет рекомендовано комплексное лечение: лекарственные препараты, психотерапия, изменение образа жизни и альтернативные методы (например, йога или медитация)

Причины возникновения хронической усталости.

Причины могут быть разнообразными и включать физические, эмоциональные и психологические факторы. 

1. Физиологические нарушения: бессонница, болезни щитовидной железы, недостаток микроэлементов, анемия или хронические боли.

2. Психологические факторы: стресс, депрессия или тревожное расстройство.

3. Дефицит физической активности или нарушение питания.

4. Иммунологические и инфекционные заболевания.

Какие симптомы характерны для хронической усталости?

Признаки хронической усталости бывают как явными, так и маскирующимися под другие болезни или состояния:

1. Длительное чувство усталости и слабости.

2. Нарушение концентрации и сложности с запоминанием.

3. Головные боли и мышечные боли.

4. Бессонница или нарушения сна.

5. Изменения в настроении: от раздражительности до депрессии.

6. Затруднения с принятием решений.

7. Физическая активность или умственная работоспособность даются хуже, чем раньше.

8. Повышение чувствительности к свету, звукам или другим стимулам.

9. Увеличение времени, необходимого для восстановления после физической или умственной нагрузки.

10. Чувство расстройства желудка или другие проблемы с пищеварением.

11. Повышенная чувствительность к аллергенам или пищевым продуктам.

12. Нарушение иммунитета, например, частые эпизоды ОРЗ и других инфекционных болезней.

13. Снижение интереса к повседневным делам и утрата радости от обычных занятий.

14. Трудности в установлении и поддержании социальных отношений.

15. После отдыха и полноценного сна усталость остаётся на прежнем уровне. 

Диагностика и лечение синдрома хронической усталости.

Обычно процесс диагностики включает в себя консультацию с врачом, анамнез, физический осмотр и проведение различных лабораторных и инструментальных исследований.

Терапевт. Первый врач, к которому вы можете обратиться с жалобами на усталость. Терапевт проведет осмотр, соберет анамнез и может порекомендовать дальнейшие исследования или направить к специалисту.

Психиатр или психолог. Психологические состояния могут стать причиной появления синдрома — психиатр и/или психолог смогут выявить их при обследовании пациента. Это позволит назначить пациенту эффективное лечение и купировать состояние.

Эндокринолог. Некоторые эндокринные нарушения, например, патологии щитовидной железы или сахарный диабет, могут проявляться через симптомы хронической усталости. Эндокринолог проведёт обследование и выявит эти состояния, после чего подберёт верное лечение.

Иммунолог. Иммунологические и инфекционные заболевания также могут быть причиной усталости. Иммунолог может провести соответствующие тесты для выявления инфекций или аутоиммунных состояний.

Лечение хронической усталости включает в себя комбинацию медицинских, психологических и меняющих образ жизни подходов. Ниже представлены основные методы лечения:

1. Медикаментозная терапия. Врач может назначить лекарства для управления симптомами и улучшения качества жизни пациента. Это могут быть антидепрессанты, стимуляторы сна, противовоспалительные препараты или другие препараты, в зависимости от индивидуальных потребностей и сопутствующих состояний. Также, после диагностики, назначаются микроэлементы для восполнения дефицитов. 

2. Психотерапия. Консультации у психолога или психотерапевта могут помочь пациенту справиться с эмоциональными проблемами, тревогой или депрессией — чем меньше их выраженность, тем слабее проявления хронической усталости. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) приносит пользу для всей жизни пациента: становится легче справляться со стрессом и проявлениями синдрома.

3. Физическая активность. Умеренная физическая активность на регулярной основе помогает не только снизить усталость, но и повысить энергичность и физическую выносливость. Достичь этого можно при помощи занятий аэробными упражнениями: ходьбой, ездой на велосипеде, силовым тренингом и плаванием.

4. Стресс-менеджмент или управление стрессом. К нему относят техники для релаксации, занятия медитацией и йогой, а также практики с глубоким дыханием — все они снижают уровень испытываемого стресса и положительно влияют на общее самочувствие и качество сна.

5. Правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, насыщенным питательными веществами и содержать в рационе фрукты, овощи, белки и здоровые жиры — это необходимо для адекватного поддержания общего здоровья и энергетического баланса. Отказ от чрезмерного потребления сахара и кофеина позитивно скажется на стабилизации энергии в организме. 

6. Регулярный сон. Соблюдение режима сна, создание спокойной и комфортной атмосферы помогает обеспечить качественный отдых и восстановление организма.

7. Избегание переутомления. Важно научиться слушать своё тело и не допускать переизбытка физических и умственных нагрузок. Разумное распределение времени и грамотная расстановка приоритетов помогают предотвратить обострение симптомов.

8. Поддержка. В процессе лечения каждому пациенту важно получать поддержку от членов семьи, близких друзей и чутких специалистов — это огромный вклад в эффективность терапии от синдрома. Особая польза будет от взаимообмена опытом с людьми в похожей ситуации, так как они тоже испытывали подобные проявления усталости и могут понять состояние пациента.

Каждый случай хронической усталости уникален и эффективный план лечения разнится от пациента к пациенту. Важно работать в тесном сотрудничестве с врачом, чтобы найти оптимальное решение для управления симптомами и улучшения качества жизни.

Профилактика хронической усталости.

Профилактика представлена несколькими мероприятиями — они направлены на поддержание здоровья и предупреждение избыточной усталости. Разберём некоторые из них:

• Обеспечение достаточного количества сна и отдыха является главным атрибутом профилактики усталости. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов за ночь, придерживаться регулярного режима сна и создавать себе комфортные условия для отдыха.

• Сбалансированное и рациональное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек (употребления алкоголя и курения) помогают поддерживать энергетический баланс в организме и его витальность.

• Эффективные методы управления стрессом, например, занятия медитацией и йогой, глубокое дыхание или выделенное время на хобби и/или отдых способствуют снижению уровня стресса и профилактике избыточной усталости.

• Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, занятия фитнесом и плавание, позволяют улучшить физическую выносливость и энергичность, а также улучшить настроение.

• Регулярные обследования и консультации с врачом необходимы для своевременного выявления и лечения проблем со здоровьем, которые могут привести к появлению синдрома.

Хроническая усталость — это серьезное состояние, которое способно существенно влиять на качество жизни и возможность человека выполнять повседневные задачи дома и на работе. Несмотря на то, что причины этого расстройства могут быть разнообразными, важно понимать, что он не является следствием только переутомления или недостатка сна.

Эффективная терапия и профилактика хронической усталости требуют комплексного подхода: медицинской помощи, психологической поддержки и перестроения образа жизни. И раннее выявление, и лечение проблемы помогут предотвратить обострение симптомов и улучшить общее состояние организма.

Описанный синдром может быть утомительной проблемой, но врачи поликлиник АВЕНЮ готовы помочь вам вернуться к активной и радостной жизни. Наша команда высококвалифицированных специалистов обеспечит вас всем необходимым для эффективного лечения и управления хронической усталостью.

Благодаря собственной лаборатории и широкому спектру медицинских услуг, мы можем предложить вам выгодные чек-апы для успешного лечения и улучшения вашего самочувствия. Например:

Чек-ап «Усталость»  — это комплексное исследование крови, которое позволяет оценить общее состояние организма и диагностировать нарушения. Предложение включает в себя 25 показателей контроля здоровья.

Не оставляйте свое здоровье на потом! Мы готовы помочь вам преодолеть хроническую усталость и вернуть радость от жизни!